Los 10 principales alimentos que pueden causar acné

La relación entre la comida y el acné siempre ha sido objeto de debate. Si bien algunos estudios afirman que no existe un vínculo entre los alimentos y el acné, otros estudios afirman lo contrario. Sin embargo, se establece que la ingesta de los nutrientes adecuados (o su deficiencia) puede afectar la salud de su piel.

Aunque múltiples factores pueden desencadenar el acné, la comida puede desempeñar un papel importante. En este artículo, hemos explorado una lista de 10 categorías de alimentos que pueden causar acné o agravar la afección.

Lista de los principales alimentos que causan acné

1. Granos refinados y azúcar

Un estudio que involucró a 64 participantes con acné moderado a severo encontró que aquellos con acné consumían una mayor cantidad de carbohidratos. Además, estos participantes con acné también tenían altas cantidades de factor de crecimiento similar a la insulina-1 (una hormona que causa una alta producción de sebo, que generalmente alcanza su punto máximo durante la pubertad).

Otro estudio encontró que la ingesta frecuente de azúcar podría conducir al desarrollo del acné en los adolescentes.

Los alimentos que contienen granos refinados y azúcar incluyen:

• arroz blanco
• Fideos de arroz, pasta y fideos hechos de harina blanca.
• Pan, cereales, pasteles, pasteles y galletas hechas de harina blanca.
• Bebidas azucaradas
• Edulcorantes como miel, jarabe de arce, azúcar de caña

2. Productos lácteos

Un estudio que revisó la dieta de la escuela secundaria de 47,355 mujeres encontró una conexión positiva entre el acné y la ingesta de leche entera y desnatada. También se descubrió que otros productos lácteos, como el queso crema y el requesón, causan acné.

Otro estudio de casos y controles evaluó a 44 personas con acné vulgar y 44 controles durante tres meses. Descubrieron que las personas con acné comían con mayor frecuencia alimentos con una carga de índice glucémico alto en comparación con los controles. Bebieron leche y tomaron helado con más frecuencia que los controles.

3. Comida rápida o comida chatarra

Un estudio que evaluó la prevalencia del acné en adolescentes descubrió que las personas con acné carecían de hábitos alimenticios saludables. Los investigadores concluyeron que la ingesta frecuente de comida chatarra como alimentos grasos, hamburguesas, salchichas, pasteles, pasteles y azúcar podría aumentar el riesgo de acné o agravar.

4. Alimentos con altos niveles de grasas omega-6

Una dieta occidental típica contiene altos niveles de ácidos grasos omega-6 y niveles más bajos de omega-3. Los ácidos grasos Omega-6 se encuentran en la mayoría de los aceites vegetales y de cocina, y la mayoría de los alimentos procesados se cocinan en estos aceites.

No tiene que eliminar la ingesta de grasas omega-6. Puede controlar su consumo de alimentos procesados y alimentos elaborados con aceites vegetales. Elija aceites que sean bajos en ácidos grasos omega-6. Estos incluyen aceite de oliva, aceite de coco y aceite de palma. Evite la ingesta de aceites ricos en ácidos grasos omega-6, incluidos los aceites de girasol, soja y algodón.

5. Polvo de proteína de suero

La proteína de suero es el líquido que queda después de que la leche se cuaja y se separa durante el proceso de elaboración del queso. Aunque el suero es rico en aminoácidos, la proteína del suero se ha relacionado con un aumento del acné en los adolescentes que lo toman en el gimnasio. Aunque el acné (especialmente en el tronco) podría ser causado sólo por la transpiración, se justifica más investigación para establecer las causas.

La leche y los productos lácteos pueden aumentar los receptores de IGF-1 y la producción de hormonas como la progesterona y el estrógeno. Se cree que pueden contribuir al acné, aunque se requiere más investigación para comprender el mecanismo detrás de él.

6. Carne no orgánica

Los medicamentos con hormonas esteroides naturales o artificial (incluidas la progesterona, el estrógeno y la testosterona) a menudo se utilizan para subir la tasa de crecimiento de los animales. Esto se hace para prepararlos más rápido para el consumo humano y ha sido aprobado por la FDA.

El consumo de tales carnes también puede desencadenar el acné al aumentar la acción de los andrógenos y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1).

7. cafeína y alcohol

Un estudio afirma que el café reduce la sensibilidad a la insulina. Esto significa que sus niveles de azúcar en la sangre se mantienen altos por un período más largo de lo normal después de tomar café. Esto puede aumentar la inflamación y empeorar su acné.

Otro estudio evaluó la dieta de las personas de Kitavan que no tenían acné. Su dieta implicaba la ingesta mínima de café, alcohol, azúcar, aceites y productos lácteos.

8. Comida enlatada

Las comidas congeladas, enlatadas y precocinadas pueden considerarse alimentos procesados. Estos a menudo contienen ingredientes adicionales, como edulcorantes, aceites, especias y conservantes, que se utilizan como aromatizantes. Los alimentos listos para el consumo generalmente son muy procesados y pueden contribuir al acné.

9. Comida frita

Las papas fritas, papas fritas, hamburguesas y otros alimentos fritos y procesados también pueden causar acné. Estos también incluyen otros alimentos con alto índice glucémico que aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, causando afecciones inflamatorias como el acné.

10. Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas contienen altos niveles de azúcar y pueden aumentar los niveles de glucosa en sangre. En un estudio, se descubrió que la ingesta de azúcar de los refrescos aumenta el riesgo de acné. Cualquier bebida azucarada puede aumentar el riesgo de acné. Por lo tanto, evite beber cantidades excesivas de bebidas energéticas azucaradas y refrescos.

Si bien ninguno de los estudios es concluyente, y existe la necesidad de más investigación, es más probable que evitar ciertos alimentos ayude a reducir el riesgo de acné. Al mismo tiempo, agregar ciertos otros alimentos a su dieta puede ayudar a que su piel sea más clara y saludable.

¿Qué comer para mantener tu piel limpia?

Aquí hay algunos alimentos que puede agregar a su dieta para mantener su piel limpia y potencialmente prevenir el acné:

1. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

A diferencia de los ácidos grasos omega-6, los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias. Aquellos con una dieta alta en ácidos grasos omega-3 tenían niveles más bajos de acné. Por lo tanto, coma más alimentos como salmón, sardinas, arenque, aceite de canola y otros pescados, como atún, bagre, camarones y almejas. Estos ayudan a aumentar la ingesta de grasas omega-3.

2. Probióticos

Los probióticos producen proteínas antibacterianas e inhiben el crecimiento de las bacterias P. acnes y S.aureus. Ambas bacterias son conocidas por causar acné.

3. Té verde

El té verde contiene polifenoles que actúan como agentes antiinflamatorios y antimicrobianos. Alguna evidencia muestra que estos polifenoles ayudan a reducir el exceso de producción de sebo e inhiben el crecimiento de P. acnes.

4. la cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto responsable de sus beneficios terapéuticos. Ya sea que lo tome por vía oral o lo aplique tópicamente, la cúrcuma puede ayudar en el tratamiento de afecciones de la piel como el acné.

5. Alimentos ricos en vitaminas A, D, E y zinc

Estas vitaminas ayudan a mantener la salud de la piel. Una deficiencia de estas vitaminas esenciales a menudo puede conducir al acné (18, 19, 20). Puede consumir huevos, brócoli, pescado graso como caballa y atún, nueces y semillas y legumbres.

6. La dieta mediterránea

La dieta mediterránea implica una alta ingesta de proteínas, verduras frescas, granos integrales, hierbas, especias, mariscos, semillas, legumbres y aceite de oliva virgen extra. Los alimentos como el queso, las aves y los huevos se comen con moderación, mientras que los alimentos procesados, los granos refinados y las bebidas azucaradas deben excluirse por completo. Después de la dieta mediterránea se encontró que reduce el riesgo de acné.

La dieta juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud general de la piel. Es necesario un enfoque holístico para reducir el acné y mejorar la salud de la piel. Sí, puede ser difícil hacer cambios en la dieta, pero siempre puedes comenzar lentamente. Intente reducir la comida chatarra y siga un estilo de vida equilibrado para lograr una piel más clara.

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