Cómo hacer más cosas y sentir la energía renovada

Trabaje con su ciclo de energía.

Tu cuerpo tiene ritmos naturales llamados ciclos de energía. Ha escuchado a la gente decir: "Soy una persona mañanera". "Soy un ave nocturna". A lo largo de su día (o noche), su nivel de energía sube y baja. Cuando tu ciclo de energía termina, estás en la cima de tu logro. Cuando está abajo, su cuerpo quiere descansar y restaurarse. Maximizar sus ciclos pico le permitirá obtener una mayor productividad. En cambio, si tratas de forzar tu ciclo en otro patrón como el que podrías tener en tus días de universidad estudiando para un examen, puedes ser productivo a corto plazo, pero esa alta energía no durará. Prestar atención a su ciclo de energía le permitirá rendir constantemente al máximo durante largos períodos de tiempo.

Descubre tu ciclo energético planificándolo. Aprenda los patrones de su ciclo de energía. A medida que traza su ciclo de energía, sea consciente de sus conductas de comer y beber. Si escribe esto durante unos días, descubrirá su patrón. Conocer su patrón es un gran beneficio porque puede planificar su trabajo y sus reuniones en consecuencia. Si tiene una reunión muy importante con un cliente, por ejemplo, quiere que esa reunión se celebre en su hora pico, no cuando esté tratando de sofocar un bostezo. Si tiene un proyecto complicado en el que trabajar, quiere estar en su máximo rendimiento.

Su ciclo descendente.

Cuando se encuentre en un ciclo de inactividad, debe evitar encenderlo si puede. Esos ciclos negativos pueden crearle problemas porque, como esa personalidad emprendedora orientada a las tareas, desea hacer más cosas. Esos momentos son las zonas de peligro para comer, beber o tomar medicamentos para estimularse y tratar de engañar a su cuerpo para que trabaje más tiempo. En su lugar, intente dar un paseo, usar sus técnicas de relajación o incluso tomar una siesta corta. Tu energía puede ser restaurada y entonces estarás listo para tu tiempo de ciclo de alta energía.

Dibuja tu propio ciclo de energía

Dibuja tu línea que comienza desde el principio, comenzando a la hora típica en que te levantas de la cama. Dibuja una línea que refleje tus períodos altos y bajos durante el día hasta la hora de acostarte. Tal vez seas un ave nocturna y trabajes mejor de noche. Su línea mostraría mayor energía durante esas horas nocturnas. Esta línea de tiempo muestra a una persona que se adormece justo después del almuerzo. Si te encuentras con un chapuzón durante el día, reconócelo cuando golpee y déjate llevar. Tomar un descanso. Dé un paseo, más allá del refrigerador.

Diferencias de zona horaria.

Tal vez vive en la costa oeste, pero su cliente principal está en la costa este, por lo que su horario de trabajo sigue el horario de la costa oeste para disponibilidad, diferente del horario de la costa oeste, pero está marcando sus ciclos de energía en su zona horaria. Debe tener mayor energía a las 5 a. m., hora de la costa oeste, porque su cliente comienza a las 8 a. m., hora de la costa este. Su ciclo de energía debe comenzar a las 4 a. m., hora de la costa oeste.

¿Puedes engañar a tu ciclo de energía?

Esto puede parecer una locura, pero creo que se puede. He realizado seminarios de costa a costa durante muchos años. Por ejemplo, volé de San Diego a Boston o Miami y tenía que estar despierto y brillante a primera hora de la mañana en el horario de la costa este.

Mi secreto era pensar en la zona horaria en la que me encontraba. Digamos que aterricé a las 5 p. m. y estaba en el hotel a las 6:30 p. m., hora del este. ¿Qué hora era para mí en la hora del Pacífico? 3:30 PM. Pero yo no pensaba de esa manera. Reajusté mi reloj a las 6:30 PM y así operé.

Después de revisar la sala de capacitación, estaba en la cama y dormida a las 9 p. m., hora del este, porque tenía que levantarme temprano para abrir las cajas y colocar los materiales de capacitación.

Lo hice así durante 30 años y funcionó. Piensa en la zona horaria en la que te encuentras. ¡Pruébalo! Puede tomar un par de intentos, ¡pero es mejor que arrastrarse hasta el día siguiente!

¿Es usted un arranque lento?

Tal vez usted es un comienzo lento por la mañana y necesita dos horas antes de que comience su jornada laboral. Es posible que deba comenzar a las 3 a.m. para adaptarse a la llamada temprana con su cliente. Tu ciclo de energía natural cuando te levantas es más bajo hasta que estás funcionando con tu ventaja de energía más alta. Cuando se da el retraso de activación, estará en un pico más alto para la llamada de su cliente a las 5 a.m.

Establezca una rutina.  

Una rutina debe ser productiva, que lo beneficie más y permita la mayor productividad. Por ejemplo, dado que las 3:00 p. m. es mi tiempo de retraso y poca energía, soy mejor para hacer las tareas menos críticas y más rutinarias. Incluso podrías ponerlo en tu calendario. Establecer una rutina no tiene por qué ser un horario estricto que nada interrumpa. Todos sabemos que eso no es posible.

Si usa su ciclo de baja energía para responder a las redes sociales, hacer su investigación y otras tareas de baja energía, puede evitar mejor la carga de rendimiento. La carga de rendimiento ocurre cuando su plato está tan lleno que está haciendo malabarismos con demasiadas tareas a la vez. Su rendimiento puede disminuir porque la carga es simplemente demasiado. Manejar demasiadas tareas no es sostenible durante un largo período de tiempo y se producirán errores. Las bolas se caerán. Si no establece un límite o se detiene cuando sabe que hay demasiadas bolas en el aire, su energía disponible se agotará. Cuando sabe que se está acercando a la oxidación, también sabe que el agotamiento no se queda atrás.

Considero que una rutina ayuda, incluso al establecer un horario para retirarme a la cama por la noche. Ya que me levanto entre las 5:30 y las 6 de la mañana, pero por la noche estoy cansada. Puedo empujarlo hasta que esté más que cansado o hacer lo inteligente que es ir a la cama a las 8 PM y leer un libro divertido para llevar durante 30-45 minutos. Si sigo esta rutina, ¡es mucho más probable que salte de la cama a las 6 AM!

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